私が９６kgから６８ｋｇにダイエットした過程をお話しします。
まず私の基本スペックですが、
- お酒飲まない
- タバコ吸わない
- 基本的に宴会でない
- 運動は週２、３回
- 通勤時間片道１時間３０分（歩く時間は、往復で１時間程度）
という感じです。ダイエットはやはり食べ物を変える、と運動することのコンビがいいと思います。
第一段階
まず晩御飯のみ手をつけます。自分に適正な晩御飯量を探します。当時、職場の食堂で晩御飯を食べていましたので、食堂で、１週間から１０日間で小鉢を一品ずつ減らしながら、夜寝るまでの間に間食をせずに我慢できるか、を試しました。ここら辺、という量が見えてきたときに、現状維持の期間を作ります。小鉢を減らす期間が１.5か月、現状維持期間が３か月といったところです。現状維持期間は、ご自分をご自分で観察する期間です。
私は、この過程で４ｋｇ程度体重が落ちていました。
第２段階
休憩 and 次への準備段階になります。休憩時の体重は現状維持です。私はこの当時、トマトジュース、ジャスミン茶が飲めなかったのですが、第３段階に向けて飲めるようにしました。
この期間４か月程度です。
第３段階
適正な晩御飯の量がわかりましたので、バナナで食べ物の置き換えを始めました。毎日大体次のような食事をしていました。
- 朝食：おにぎり１個、パン１個、トマトジュース
- 昼食：野菜サラダ、おにぎり１個、バナナ、トマトジュース
- 夕食：パン２個、バナナ、トマトジュース
備考：バナナはトータルで２房、１日通して９００ｍｌのトマトジュースを１本、ジュースは飲まない、お茶（緑茶、ウーロン茶、ジャスミン茶）を飲むようにします
この期間は２年ぐらいでしょうか。最初は面白いように体重が落ちたのですが、７７，８ｋｇから落ちなくなってきましたので、次の手を模索していました。
ここで気づいたことがありまして、意外とトマトジュースは体重が落ちない、ということを発見しました。
第４段階
トマトジュースで体重が落ちないのでは、と考えた私は、トマトジュースをカロリーオフのコーヒーに置き換えてみました。
- 朝食：おにぎり１個、パン１個、カロリーオフのコーヒー
- 昼食：野菜サラダ、おにぎり１個、バナナ、カロリーオフのコーヒー
- 夕食：パン２個、バナナ、カロリーオフのコーヒー
- このころから、鏡でボディチェックを始める（ほっそりしたおなかを見てニヤニヤする時間を作る）
これでまた体重が落ちだして、大体半年かけて７８ｋｇから６８ｋｇに体重を落とすことができました。７５ｋｇ切ったあたりから、体が急にかるくなったことを感じます。
全体と通してのポイント
ここでご消化した例は私の一例ですので、いろいろご自分に合うようにアレンジして試されればよろしいかと思います。適正な晩御飯量を探す、食べ物を置き換える、休息時間を作る、を繰り返しましょう。
全体を通していえることなのですが、毎日同じ時間に体重のチェックをして、前日から３００ｇ程度減っているか確認します。増減なければ、基本的に食べすぎです。食べ物を見直しましょう。
運動はこまめに続けましょう。電車通勤をされている方は、通勤だけでＯＫだと思います。車通勤の方は、１日１時間程度、ウォーキングの時間を確保するようにしましょう。
ダイエット中はジュースは飲まないようにしましょう。（トマトジュースは例外と思っています。）間食はしないようにします。どうしても我慢できないときは、各種のお茶、それでもダメなときはバナナでしのぎます。食べないはいけません。（修行でされる方は別ですが）必ず反動で食っちゃいますから。逆効果になります。
以前から言っていますが、ダイエット中は、不完全主義者に徹します。
コメント