ダイエットには不可欠なのは運動です。運動で筋肉をつけて、脂肪を燃やすわけです。運動は下半身メインで行うといいでしょう。人間は上半身と下半身で筋肉の量が全然違うので、下半身に筋肉をつけて脂肪を燃やしていきましょう。
簡単に継続できる運動がいいでしょう。ジョギングとかもいいのですが、９０％ぐらいの人には継続が難しいのでは、と思いいます。なので、歩くのがいいでしょう。できれば１日１０Kmを目安にするといいです。
ここでもハードルを上げないのが重要です。”走らなきゃ”と思ってはいけないです。続かないです。歩くだと続きそうじゃないですか。自分で自分に続きそうにないものを押し付けるのではなくて、自分のために続きそうなものを探すようにしてください。そして、実行してください。
ダイエットを始めたばかりの人は１０Kmのウォーキングは結構苦しいです。なので最初は１日１５～２０分程度あるくようにします。この段階では歩く癖をつけることを目標にします。癖がつくまでに、２，３か月見ておきましょう。癖がついたら、少しづつあるく距離を伸ばしてみましょう。辛くなってきたら、歩く距離を短くしましょう。短くするのは全然OKです。やめてしまうのが一番よくない。また、あるくときは何かのついでに歩くようにします。例えば、買い物にいくとか、本屋いくとか、ドンキにいくとか、車を使わずにこまめに歩くようにします。
体重９０ｋｇ越えの方が７５ｋｇを切るとてきめんに体が軽く感じられます。ここまでくれば、１０ｋｍ程度のウォーキングは全く苦にならなくなります。
電車で通勤等されている方は、ウォーキングは日ごろの生活の中で楽に達成可能だと思います。車通通勤の方は、２時間程度あるく時間を確保できるように工夫しましょう。
なれてきたら、いつもの１．２倍から１．３倍のスピードで歩くようにしましょう。
あるく距離の測定はスマホを活用しましょう。最近のアプリは結構便利で、ウォーキングの歩数や距離も測定できますので、活用をしてみましょう。
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